[...] orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) rewelacji nie ma ale jakoś to idzie do przodu:) nie chce szaleć, wole powolny progres, chociaż gdyby miał mnie kto asekurować to spokojnie wziąłbym więcej podciąganie nachwytem, z dodatkowym [...]
[...] Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w szczególności stawy nie są już na regenerację [...]
[...] domowych. Obciążenie 3kg. =========================================================================== ROZGRZEWKA - 5 min rowerek na łóżku + kilka minut tańca + rozgrzewka jak z liceum =========================================================================== PN, ŚR, PT - rano DOM I + popołudniu/wieczorem BASEN WT, CZ, SOB - rano DOM II ND - [...]
mimo, że cwiczyłam z kartką właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam zrobic przysiadów ale zrobiłam teraz, żeby nie było haha ja to co 5 min pacze zawsze do zeszyciku coby nie pomyylic ile miało być czego};-) a i tak najgorzej jak w trakcie serii zapomne ile miałam zrobić|-)
chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]
[...] WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszedłem krok do przodu choć 3 ostatnie serie już były osczuwalne .Dokładamy dalej bo jak nie tu to gdzie ;) BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na ławeczce . Nagrałem filmik jednak nie uchwyciłem kamerą [...]
super szejker (szkoda ze przecieka) - jak może być "super" szejker, który kurva przecieka??? Nie obijaj się chłopaku, trenuj ostro i pakuj w siebie te wszystkie chemikalia (jak to moja matula określa). Wczoraj nabyłem 100% Whey z Optimum Nutrition (smak double rich chocolate, naprawdę kozak) oraz kolejny element h-c zestawu z ALRI, [...]
[...] cala reke zaklej totalnie klastrami, taka rekawiczke bez palcow zrob. mi sie kiedys na szkoleniu crossfitowym zerwaly,m pierwszego dnia... i musialam z tymi zerwanymi odciskami wytrwac do konca. z tym, ze u mnie to si epotrafia na jedym i tym samym treningu zrobic i zerwac jak z drazkiem dzialam wiecej.... :/ a na przyszlosc szoruj je za wczasu.
Dzisiaj miała być zakładka i była. Niestety jak miałem wyjeżdżać przyszła burza, więc wskoczyłem na trenażer i pocisnąłem 2,5h w tym 6x10 min mocno, intensywność odcinków zbliżona do połówki. Potem był bieg. W planach była godzinka i miało to troche inaczej wyglądać ale czułem się bardzo dobrze po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem [...]
[...] do 3ciego 90 sekund. To nie był mój dzień. Czułem się źle (od dobrych 3 dni), zamulony, problemy z żołądkiem (stoperan chyba zagości przed każdym moim startem) kończyny jak nie moje, łydki w porządku ale uda jakieś bez sił (rozgrzewka biegowa jakaś porażka) do tego problem z dwugłowym i pośladkiem o którym nie pisałem żeby się nie tłumaczyć [...]
[...] moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy interwał 8 minut i stwierdziłem że to [...]
[...] tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak mi się uda. Achilles na wczorajszym biegu był ok, nic nie bolało, zrobiłem jeszcze 20 minut ćwiczeń i też było ok, zobaczymy jak będzie na rowerze. Chciałbym jutro zrobić [...]
Dzisiaj zrobiłem bieganie i rower. Pobiegałem tak jak widać planowałem zrobić trochę szybszych odcinków myślałem o 10x1km po 4,00 ale na pierwszym odcinku mi przeszło i skróciłem do 10x800m na 3cim nie miałem już totalnie siły biec więc ostatecznie skończyłem na 6 odcinkach dobiegałem jeszcze kilka km i do domu. Bardzo ciężko biegło się te odcinki [...]
Wczoraj wstałem totalnie rozbity bez sił więc darowałem sobie bieganie które było w planach zrobiłem tylko rower i tylko pływanie. No i jak to bywa rowerem się tak rozkręciłem że mógłbym zrobić świetny trening biegowy niestety nie było na to czasu i został wybór basen czy bieg. Wybrałem basen. W piątek zreflektowałem się że w tym tygodniu biegania [...]
Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w [...]
flying , faktycznie w wakacje ciezko tak wstac ale innego wyjscia chyba nie ma w takie upaly, w sumie tak jak sobie mysle to na 9 max jakby pojsc to pewnie jeszcze nie byloby az tak goraco, a to juz ludzka godzina . Bede testowac jak tylko upaly przyjda przynajmneij dzien dluzszy bedzie dzisiaj nie bylo az tak duszno wiec udalo mi sie zrobic [...]
[...] a konkretnie jej utrzymaniem. JAkis czas temu zaczelam nagle tyc, mimo braku zmiany sposobow zywieniowych. Jem malo, 3 posilki dziennie i to dosc skape. Na sniadanie jogurt jakis, obiad salata albo gotowane warzywa, kolacja owoce. Liczylam na to, ze uda mi sie schudnac to, co nagle mi przybylo, ale niestety. Zamiast tego caly czas waga idzie w [...]
[...] dłonią o ścianę i mówi do dziewczyny: -kochanie, a gdybyś mi tak zrobiła laseczkę.. . -tutaj? jesteś nienormalny . -noooo, tak szybciuko, nic się nie stanie.. . -nie! a jak wyjdzie ktoś z rodziny wyrzucić śmieci, albo jakiś sąsiad i mnie rozpozna.. . -ale to tylko "laska", nic więcej... kobieto.. . -nie, a jak ktoś będzie [...]
[...] nieprzemakalne spodnie i rybackie gumowce, ponieważ tam mocno wieje. Przekonałem go, że na brzegu ryby nie biorą, no i tak poszliśmy wybrać łódź motorową. Spytałem go jakie ma auto i wydusiłem z niego, że dość małe aby odwieźć łódź, w związku z czym sprzedałem mu przyczepę. - I wszystko to sprzedał pan człowiekowi, który przyszedł sobie [...]
[...] na oczach - powiedział czarownik. Nazajutrz delegacja znów jest u uzdrowiciela. - I co? Pomogło? - pyta starzec. - Nie, on umarł. - A położyliście mu jajka na oczy, tak jak kazałem? - Nie, udało nam się je dociągnąć tylko do pępka. Kulturysta w cyrku wychodzi na arenę w jednej ręce trzyma szklankę, a w drugiej cytrynę. Nagle tak mocno [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
